Чудите се как да вземете прасковата Keech? Ето как работят тренировките на Дейзи Кийч
Забавление
Дейзи Кийч не се страхува да я покаже Праскова Keech , известна още като 'първата сертифицирана истинска плячка в Instagram'. Не, сериозно, след като тя има достатъчно хора, които твърдят, че й е направена пластична хирургия, за да си вземе плячката, тя всъщност е довела пластичен хирург, който да потвърди, че дупето й никога не е било хирургично засилено. Което оставя всички нас с въпроса: Как тя придоби тази плячка тогава?
Голяма част от него е Впечатляващите планове за тренировки на Дейзи , Нека да разгледаме какво прави Дейзи, за да си набие Keech Peach във форма.
Вижте тази публикация в Instagram
Дейзи Кийч има планове за тренировки, достъпни онлайн, но внимавайте за купувача.
Преди да тръгнете да поръчвате онлайн плана на Keech Peach на Daisy, бъдете предупредени, че той не е с висока оценка. Въпреки че има фалшива оценка от пет звезди до описанието на плана, ако превъртите надолу, ще откриете, че реалните отзиви не са толкова безплатни.
Той има само две звезди, а няколко от отзивите наричат програмата „измама“. Един рецензент твърди, че съжалява, че е похарчил 47 долара за рутинни процедури, които биха могли да намерят, като просто гугъл „задните тренировки“.
Въпреки това тя наскоро излезе с различен план, тази, която може да се направи у дома , Предишният й план можеше да се направи само ако имате достъп до фитнес.
Дейзи обаче има няколко безплатни тренировки, които ви дават представа как е създала своя Keech Peach.
Фитнес моделът беше доста отворен с феновете си как могат да работят върху плячката си, както тя. Разгледахме някои от любимите движения на Дейзи. Ето някои от нейните скоби. Това са само домашните й тренировки, но Дейзи е голям фитнес. Тя е склонна да повдига тежки и да използва кабели и Смит машини ,
Пожарни хидранти
Едно упражнение, което изскача много в клипчетата за тренировки на Дейзи, са пожарни хидранти. Този ход е доста прост. На ръцете и коленете, с бедрата над коленете, повдигнете едното коляно настрани, докато не е хоризонтално с бедрата. Стиснете глутета си в горната част и след това освободете и се върнете към старта. Според видео тренировка Дейзи, направена с The Young Travelier , тя препоръчва да правите 12 до 15 повторения на всеки крак.
Вижте тази публикация в Instagram
Магаре ритници
Друг често срещан ход са магаретата ритници. За този ход отново започвате на ръцете и коленете. С огънат крак повдигнете крака нагоре назад, като коляното ви е все още свити. Избутайте крака си нагоре, така че кракът да се изправи донякъде и помпайте крака си нагоре и надолу по този начин, като се съсредоточите върху стискането на глутеите, когато кракът се изправи. Отново направете 12 до 15 повторения на всеки крак.
Повдигащи се отстрани до странични крака
Правейки повдигащи се странични крака, вие някак си мислите да накарате крака да работи като чистачка на предното стъкло. Останете на ръцете и коленете си, но изправете единия крак с насочен пръст. Изпънете крака леко отстрани на постелката. След това повдигнете крака нагоре, без изобщо да огъвате коляното си, и го завъртете от другата страна на огънатия крак. Направете 12 до 15 повторения на всеки крак.
Вижте тази публикация в Instagram
Glute Bridges
За този ход легнете на гърба си с наведени колене, краката плоски на пода, пръстите на краката, насочени към външните страни на постелката ви. С прибран корем, повдигнете дупето си от земята и го задръжте за около пет секунди. Върнете се за начало. Повторете това за 12 до 15 повторения. Направете го още по-трудно, като повдигнете единия крак направо, докато го правите.
Скачания на скок в сумо
За тази форма на скокове клякайте, започнете в широка позиция с пръсти, насочени леко навън и след това клякайте надолу, поддържайки гръбнака неутрален. Когато натиснете гръб нагоре, скочете краката си заедно и след това ги изскочете обратно за следващия клек надолу. Направете това за още 12 до 15 повторения.
Вижте тази публикация в Instagram
Стационарни лунги
Правейки стационарен шезлонг, вие се захващате както предния, така и задния крак, което е това, което прави неподвижното шезлонг различно от сплит клек. Дейзи предпочита този ход, където използва двата крака, вместо единия. Ще започнете с единия крак напред, другия крак назад, с бедрата, обърнати в същата посока като предния крак. След това огънете предното и задното колене, като задното коляно се приближава до земята, колкото ви е удобно, и след това натиснете назад до изправяне. Направете 12 до 15 повторения на всеки крак.
Постоянно повишаване на глутета
Започнете, като се държите за нещо, независимо дали е стена или бюро или нещо неподвижно. Изправете се право и след това с леко огънат крак повдигнете крака нагоре зад себе си, стискайки глутета си в горната част. Повторете хода от всяка страна 12 до 15 пъти.
Вижте тази публикация в Instagram
Deadlifts
Дръжте дъмбели (или каквото ви е под ръка, откакто сме всички останали без фитнес в момента ) в ръцете си с ръце надолу пред вас. С неутрален гръбнак намалете тежестта към краката си, така че бедрата и гръбначният стълб да завършат около хоризонтала. Никога не заключвайте коленете си, но се старайте да не огъвате коленете си прекалено много, докато правите този ход. След това натиснете назад до изправено положение, стискайки глутеите си в горната част. Do осем до 10 повторения ,
Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да опитате нова програма за тренировка!