Как журналистите могат да се борят със стреса от отразяването на коронавируса

9 начина, по които журналистите могат да се противопоставят на стреса от непрекъсната история

Журналистите се дистанцират от политическия лидер Матео Салвини, в центъра, пред двореца Киджи в Рим, 10 март. (AP Photo/Andrew Medichini)

Чувам журналисти, които са стресирани от това непрекъснато отразяване на COVID-19.

Журналистите ми казват, че прекарват цял ​​ден в разговори с експерти, които предупреждават, че най-лошото тепърва предстои, и с хора, които се тревожат как да поддържат себе си и семействата си здрави. Те съобщават за анулиране след анулиране, докато гледат как техните пенсионни спестявания намаляват в бурята на Уолстрийт.

Съпругата ми, лицензиран психотерапевт Сидни Томпкинс, и аз провеждахме много обучения за редакции и медийни организации относно травматичен стрес и травма. Попитах Сидни какво ще ти каже тази сутрин.

Създадохме видеоклип, който да споделите с редакцията си или към сайтове за социални медии, свързани с журналистика. Направих и текстова версия по-долу.

СВЪРЗАНИ: Кога трябва да посочите пациентите с COVID-19 и други етични решения, пред които ще се сблъскат американските редакции тази седмица

Вие сте по-добри към вашата кафемашина, отколкото към себе си. Поне изключвате кафемашината, когато не я използвате. Тази вирусна история ви преследва през цялото време, в професионалния ви живот и личния си живот. Трябва съзнателно да изключите новините за определена част от деня.

Вероятно не спите достатъчно. Последното нещо, което правите преди да заспите, е да проверите телефона си. Може също да го проверите посред нощ и вероятно ще го проверите веднага щом се събудите. Не позволявайте покритието на вируса да бъде последното нещо, за което мислите, преди да заспите. Ускорете деня си. Забави.

Гледате смущаваща информация по цял ден. Повторението е в основата на травматичния стрес. По цял ден четете за хора, които са болни, умиращи и притеснени. Виждате обезпокоителни данни и прогнози. Ако това се случи само веднъж, може да сте в състояние да го отхвърлите като нещо, което се е случило и е приключило. Но повтарящият се характер на този вид текущо покритие ще вземе данък.

Нулиране. Дръжте неща близо до вас, които ще ви напомнят как изглежда „нормалното“. За мен това е снимка на моето глупаво куче. За вас може да е любима ваканционна снимка или любовна бележка от любимата ви. След като сте прекарали известно време, покривайки каквото и неприятно нещо, което сте покрили, нулирайте ума си, за да запомните, че тази ситуация не е нормална. Войниците и полицаите правят това. Попитайте ги и ще откриете, че често държат снимки на любими хора в шапките и шлемовете си. Познавам един фотограф, който държи снимка на децата си на ремъка си за акредитация за пресата.

Напомнете си, че преживяването на журналистите от травма е надвишено от добрата работа, която вършите. Изследователите са открили, че това може да се бори със стреса, свързан с работата. Мисионерите и лекарите от спешното отделение виждат ужасни неща през цялото време, но ако вярват, че доброто надделява над дискомфорта, тогава могат да рационализират защо се подлагат на този дискомфорт. Ако журналистите вярват, че вършат жизненоважна работа — и вие са извършване на жизненоважна работа — тогава ще се възстановите от травмата по-бързо, отколкото ако просто сте водени от оценки или показвания на страници.

Притеснявайте се, когато не сте засегнати от смущаващи изображения, сцени или интервюта. Когато можете да чуете истории за болка и да не бъдете трогнати от тях, че когато най-много се тревожа за теб. Това означава, че сте прекъснали връзката. Временното прекъсване на връзката е механизъм за оцеляване, за да свършите работата, но когато се изключите, това е опасен знак, че сте се оттеглили от реалността.

Бъдете наясно с консумацията на алкохол и храна. Когато се стресирам, се обръщам към черния шоколад като лекарство. Познайте своите тенденции. Ако са разрушителни, може да решите да ги премахнете. Изправете се срещу дискомфорта си, не го лекувайте с алкохол или други вещества.

Говорете с любимите си хора. Омъжих се за журналистка преди 26 години. Една от дъщерите ни е журналистка. Казвам им през цялото време, че не чета мисли. Ако сте покрили нещо ужасно днес или ако сте претоварени на работа, трябва да ми кажете, за да мога да ви помогна да го преодолеете или поне да разберете какво става с вас.

Не чакайте шефът ви да ви попита дали имате нужда от почивка. Особено докато работим дистанционно, шефът може да няма представа как се справяте. Говори. И може би по-важното е, че сега е подходящ момент да се грижите за колегите си, без да включвате шефа. Ако видите, че колега е правил дни за дни на тежки истории, обадете му се и кажете: „Хей, това са някои трудни неща, които покриваш, как си?“ Ал и аз чухме от журналисти, които казват, че вид непоискана подкрепа от връстници означава цял свят за тях.

Ал Томпкинс е старши преподавател в Poynter. С него можете да се свържете по имейл или в Twitter, @atompkins.