Научете Съвместимост По Зодиакален Знак
Тази вирусна тренировка за бягаща пътека TikTok е проста и ефективна
Развлечения
Източник: Гети 25 януари 2021 г., актуализиран в 13:17 ч. ET
Когато става въпрос за тренировка и увеличаване на мускулната маса заедно с изграждането на издръжливост, последователността е от ключово значение. Въпреки това, ако се опитвате да постигнете слаб и подъл вид, като намалите мазнините, много експерти ще се съгласят, че калорийният дефицит, създаден чрез измерване на количествата храна и сърдечно -съдовата дейност, е чудесен начин да направите това. Но много смятат кардиото за предизвикателство по различни причини, поради което много хора са заинтригувани от тази тренировка за бягаща пътека TikTok.
Статията продължава под рекламатаКаква е тренировката за бягаща пътека TikTok '12 -3-30 '?
Това е кардио тенденция, започнала от Influencer Lauren Giraldo, която търсеше ефективен начин да изгаря мазнините и да се придържа към ежедневната тренировка, която беше предизвикателство, но все пак изпълнима.
Докато много хора ще ви кажат, че има по -малко сърдечно -съдови дейности, които ще ви помогнат да отслабнете като джогинг/бягане, някои хора се затрудняват да се придържат последователно към рутинната работа.
Това е особено вярно, ако сте по -тежки или изпитвате постоянна болка в ставите. Неправилното бягане също може да изостри или да причини наранявания. Въпреки че има други части от оборудване за упражнения, които можете да използвате във фитнес залата, като елипсовидни или гребни машини или велосипеди, тези методи може да не работят за всички или може би сте просто в коловоз и искате да опитате нова форма на кардио , като наклонено ходене с дълги форми.
Статията продължава под рекламатаВижте тази публикация в Instagram
Изглежда, че е направил чудеса за Лорън Жиралдо, чийто метод „12 -3-30“ превзема бурята на социалната мрежа. Теорията зад него е проста: настройте бягащата пътека на наклон от 12 при 3 мили в час за 30 минути. Наклоненото ходене е изключително трудно за поддържане за дълги периоди от време, така че ще тренирате куп различни мускулни групи в краката си.
Статията продължава под рекламатаТри мили в час е бавно темпо на равна повърхност и не е нужно да го тичате, но на наклон може да стане особено изтощително, особено за 30 минути. Няколко културисти и фитнес експерти казват, че ходенето като упражнение е „подценен“. Дори шампионът по бокс в тежка категория Антъни Джошуа предлага дълги разходки за изграждане на пот и изгаряне на мускули за тези с лоши колене/стави.
Статията продължава под рекламатаЛорън каза в интервю за Днес защо упражнението беше толкова ефективно за нея: „Аз не съм бегач и бягането по бягащата пътека не ми действаше. Започнах да си играя с настройките и по това време бягащата пътека на фитнес залата ми имаше 12 наклона като макс. Трите мили в час се чувстваха добре, като ходене и баба ми винаги ми е казвала, че 30 минути упражнения на ден са всичко, от което се нуждаете. Така започна комбинацията. “
Но Лорън казва, че е отнело известно време, преди да започне да се наслаждава на наклонената бягаща пътека TikTok.
„Определено трябваше да работя до 30 минути. Не можех да го преодолея, без да си загубя дъх, и започнах с почивка след 10- или 15-минутна маркировка “, каза тя. „Преди бях толкова сплашен от фитнеса и това не беше мотивиращо, но сега знам, че правя това едно нещо и се чувствам добре за себе си. И аз го чакам с нетърпение. Време е за мен. '
Статията продължава под рекламатаВижте тази публикация в Instagram
Тя похвали психическите ползи от упражненията, както и физическите промени, които забеляза в тялото си, които й „времето“, както тя го нарича, й дадоха. Плюс това, има множество изследвания, които потвърждават работата на мозъка се засилва в резултат на продължителна сърдечно -съдова дейност.
Статията продължава под рекламатаНово за упражнения? Започнете с плоско ходене, преди да преминете към всякакъв вид наклон.
Боу Бургау, сертифициран фитнес треньор, каза за Форма че ако сте нови за упражнения, може би първо усвойте 30 минути плоско ходене с умерено темпо, преди да добавите наклон. „Трябва да можете да ходите по равна повърхност в продължение на 30 минути направо, преди да добавите какъвто и да било наклон на бягащата пътека.“
Вижте тази публикация в Instagram
30 минути на ден на наклонено ходене на Лорън с това темпо в продължение на пет дни в седмицата й помогнаха да свали огромните 30 килограма. Така че, ако сте решили да свалите няколко килограма или търсите начин да поддържате кардио тренировката си, без да наранявате ставите си, може да искате да изпробвате тази тенденция.